A Gerinccsavaró gyakorlat, amely a nagy jóga bölcsről, Matszjendráról kapta nevét, azon kevés pózok közé tartozik az alapászanák között, amely nem nyújtja és hajlítja, hanem megcsavarja a gerincet. A legtöbb ászana előre vagy hátrafelé hajlítja a gerincoszlopot, de az az igazság, hogy ha azt akarjuk elérni, hogy igazán rugalmas legyen akkor szükséges annak oldalirányú csavarása is. Kivitelezés Sarokülésből kiülünk először

„(A jógi) önmagát látja minden élőlény szívében, azokat pedig önnön szívében.” Bhagavad Gítá Ez a póz feltűnően hasonlít egy károgó varjúhoz, mivel a test súlya a könyökökön és a kezeken nyugszik, a fej pedig jól előrenyúlik. A Varjúállás, vagy Kákászana az egyik legértékesebb egyensúlyozó gyakorlat, mely viszonylag könnyen megtanulható, annak ellenére, hogy első látásra meglehetősen bonyolultnak tűnik. Kivitelezés Guggoljunk le,

A Pádahasztászana összeköti az ülésből előrehajlás és a fordított testhelyzetek, testünk felső részére gyakorolt jótékony hatásait. Rendkívül regeneráló, fiatalító hatású. Kivitelezés Álljunk egyenesen összezárt lábakkal. Belégzéssel felemeljük karjainkat a fülünk mellé és jól megnyújtózkodunk fölfelé. Kilégzéssel, csípőből egyenes háttal döntünk előre, a fejünkkel a lábujjainkat szeretnénk „elérni”.  Fogjuk meg a lábunkat ahol elérjük és minden egyes kilégzéssel húzzuk magunkat még