Állásból előrehajlás (Pádahasztászana)

A Pádahasztászana összeköti az ülésből előrehajlás és a fordított testhelyzetek, testünk felső részére gyakorolt jótékony hatásait. Rendkívül regeneráló, fiatalító hatású.

Kivitelezés

Álljunk egyenesen összezárt lábakkal. Belégzéssel felemeljük karjainkat a fülünk mellé és jól megnyújtózkodunk fölfelé. Kilégzéssel, csípőből egyenes háttal döntünk előre, a fejünkkel a lábujjainkat szeretnénk „elérni”.  Fogjuk meg a lábunkat ahol elérjük és minden egyes kilégzéssel húzzuk magunkat még közelebb. Néhány mély légzés után engedjük el a lábunkat, adjuk át felső testünket a gravitációnak: hagyjuk lógni fejünket és a karjainkat.

Kijövetel: belégzéssel emelkedünk csigolyáról csigolyára (cica hát), a fej utoljára.

Jótékony hatások

A Pádahasztászana karcsúsítja a derekat, visszaadja a gerinc rugalmasságát és megnyújtja a láb, de legfőképpen a térd inait. Ezenkívül elősegíti az oxigén áramlását az agyba, felfrissíti, fiatalítja az arcbőrt.

Az ászana után új erőre kapunk, testünk könnyűvé válik.

Nem ajánlott

Aki ágyéki porckorong sérvben szenved, az csak addig menjen előre, amíg teljesen egyenesen tudja tartani az ágyéki gerincszakaszt. Ebben az esetben is csak akkor, ha jól esik.

Mikor tanuljuk?

Ezt a gyakorlatot a jóga alaptanfolyam ötödik foglalkozásán tanuljuk.