A Gyertyaállás megerősíti és megfiatalítja az egész testet. Szanszkrit nevének, vagyis a Szárvangászana szónak betű szerinti jelentése: „minden rész póza”.

Az Ekeállás, más néven Halászana kiegészíti a Gyertyaállást azzal, hogy a nyújtott lábakat letesszük a fejünk mögé a talajra, és a kezeket szintén letesszük a földre a hátunk mögé nyújtva. A test körvonala így egy primitív ekét formáz, innen származik a póz neve. Kivitelezés Feküdjünk a hátunkra, kezünket helyezzük tenyérrel lefelé magunk mellé, zárjuk össze a lábainkat, és belégzéssel kezdjük

Az Ekeállást kiegészítve Hídállásnál a lábakat szintén letesszük a földre, de most épp ellenkező irányba, s ezzel ellentétes lesz a gerinc nyújtása is, ugyanakkor csökken a nyakra nehezedő nyomás. Szanszkrit neve Szétu Bandászana, jelentése „hídépítő póz”, amely arra a tökéletes ívre utal, amelyet a gerinc és a lábak vonala alkot. A póz felvétele és a belőle való kijövetel erősíti a

Aki ezt az ászanát gyakorolja, tökéletes uralmat nyer teste felett.

Szvámi Sivánanda

Felszabadítja a napfonat csakrában (energiaközpont) felhalmozott feszültségeket, negatív érzelmeket. Ezért rendkívül nyugtató és felszabadító hatású.

Matszja a hal, Vishnu isten egyik inkarnációja volt, aki azért öltötte magára ezt az alakot, hogy megmentse az emberiséget a Vízözöntől.

A Halállás, vagy Matszjászana a Gyertyaállást ellensúlyozó gyakorlat, ezért soha ne hagyjuk el ezután.

„Ez minden ászanák legjobbika … általa a lélegzet a Szusumnán folyik át, a gyomor működése megélénkül, az ágyék jótékony nyomásban részesül és megszűnik az ember minden betegsége.” – Hatha Jóga Pradípiká Az Előrehajlás, más néven Pascsimóttanászana megtévesztően egyszerű ászanának tűnik, de valójában egy nagyon fontos, és nagy koncentrációt igénylő gyakorlat. A szanszkrit szó „pascsima” azt jelenti „a Nyugat”. Tradicionálisan a

Ennek a póznak a gyakorlásául felébred a kígyó-istennő (KundaIiní erő)

Gheranda Szamhitá

Bhudzsangászanában a fej és a törzs kecsesen hátrahajlik, akár a fejét magasra tartó kobráé.

„A hajlékony hát meghosszabbítja az életet” – Kínai közmondás A legtöbb ászanával ellentétben a Sáskaállás, vagy Salabászana egy hirtelen mozdulatot igényel ahhoz, hogy felvegyük a pózt. Hatásai kiegészítik a Kobraálláséit, – de míg a Kobraállásnál a hangsúly főleg a test felső részén van, addig a Sáskaállás inkább az alsó részt dolgoztatja. Kivitelezés A kivitelezéshez négyféle kéztartást használhatunk: Tenyerek lefelé, a