A Napüdvözlet, vagy Szúrjanamaszkára egy olyan gyakorlatsor, amely felkészíti az egész testet az ászanák gyakorlására.
Tizenkét egymást követő pózból áll, amelyeket összefüggő gyakorlatként hajtunk végre. Minden egyes póz az előző ellentettje, ami azt jelenti, hogy a testet ellentétes irányban nyújtja, s a mellkast összehúzza, vagy kitágítja, ily módon szabályozva a légzést.
Ki naponta három órát áll a fején, képes lesz meghódítani az időt.
Jóga Tattva Upanisad
Az ászanák királya, a Fejenállás vagy Sirsászana, egyike azon jóga gyakorlatoknak, amelyek a legjótékonyabb hatással vannak mind a testre, mind pedig az elmére. Amikor a gravitáció fordítottan hat, olyankor a szív végre megpihenhet, felélénkül a vérkeringés, és a hát alsó része mentesül az állandó terhelés alól.
A Gyertyaállás megerősíti és megfiatalítja az egész testet. Szanszkrit nevének, vagyis a Szárvangászana szónak betű szerinti jelentése: „minden rész póza”.
Az Ekeállás, más néven Halászana kiegészíti a Gyertyaállást azzal, hogy a nyújtott lábakat letesszük a fejünk mögé a talajra, és a kezeket szintén letesszük a földre a hátunk mögé nyújtva. A test körvonala így egy primitív ekét formáz, innen származik a póz neve. Kivitelezés Feküdjünk a hátunkra, kezünket helyezzük tenyérrel lefelé magunk mellé, zárjuk össze a lábainkat, és belégzéssel kezdjük
Az Ekeállást kiegészítve Hídállásnál a lábakat szintén letesszük a földre, de most épp ellenkező irányba, s ezzel ellentétes lesz a gerinc nyújtása is, ugyanakkor csökken a nyakra nehezedő nyomás. Szanszkrit neve Szétu Bandászana, jelentése „hídépítő póz”, amely arra a tökéletes ívre utal, amelyet a gerinc és a lábak vonala alkot. A póz felvétele és a belőle való kijövetel erősíti a
Aki ezt az ászanát gyakorolja, tökéletes uralmat nyer teste felett.
Szvámi Sivánanda
Felszabadítja a napfonat csakrában (energiaközpont) felhalmozott feszültségeket, negatív érzelmeket. Ezért rendkívül nyugtató és felszabadító hatású.
Matszja a hal, Vishnu isten egyik inkarnációja volt, aki azért öltötte magára ezt az alakot, hogy megmentse az emberiséget a Vízözöntől.
A Halállás, vagy Matszjászana a Gyertyaállást ellensúlyozó gyakorlat, ezért soha ne hagyjuk el ezután.
„Ez minden ászanák legjobbika … általa a lélegzet a Szusumnán folyik át, a gyomor működése megélénkül, az ágyék jótékony nyomásban részesül és megszűnik az ember minden betegsége.” – Hatha Jóga Pradípiká Az Előrehajlás, más néven Pascsimóttanászana megtévesztően egyszerű ászanának tűnik, de valójában egy nagyon fontos, és nagy koncentrációt igénylő gyakorlat. A szanszkrit szó „pascsima” azt jelenti „a Nyugat”. Tradicionálisan a
2011. október 27-29. között a Fővám téri Nagyvásárcsarnokban került megrendezésre az „Indiai Fesztivál”, melyen mi képviseltük a jógát. Erre a három napra a Nagyvásárcsarnok Indiába „költözött”: indiai hangulat, zene, tánc, kelmék, ételek és a jóga várták az odalátogatókat. Amíg elkészül a mi kis összeállításunk, érezzétek át a hangulatot a Nagykövetség által.
Ennek a póznak a gyakorlásául felébred a kígyó-istennő (KundaIiní erő)
Gheranda Szamhitá
Bhudzsangászanában a fej és a törzs kecsesen hátrahajlik, akár a fejét magasra tartó kobráé.
