Halállás (Matszjászana)

Matszja a hal, Visnu Isten egyik inkarnációja volt, aki azért öltötte magára ezt az alakot, hogy megmentse az emberiséget a Vízözöntől.

A Halállás vagy Matszjászana a Gyertyaállást ellensúlyozó gyakorlat, ezért soha ne hagyjuk el ezután.

Miután a Gyertya-, Eke- és Hídállásnál megnyújtottuk a nyakat és a gerinc felső részét, most az ellentétes irányú homorítással összenyomjuk őket, s ezzel feloldjuk a nyak- és vállizmokban lévő feszültséget, valamint megelőzzük, hogy vállaink helytelenül előreessenek.

Kivitelezés

Feküdjünk a földre összezárt, egyenes lábakkal, kezeinket tenyérrel a föld felé fordítva helyezzük törzsünk alá, könyökeinket is húzzuk minél közelebb egymáshoz. Könyökünkre támaszkodva belégzés közben homorítsuk hátunkat úgy, hogy csak fejünk teteje érintkezzen a földdel. Lélegezzünk ki. Végezzünk mély légzéseket a pózban, s közben lazítsuk el a lábainkat és a törzsünket. Az ászanából való kijövetelhez először fordítsuk vissza a fejünket és helyezzük finoman a földre, majd engedjük vissza a karjainkat és a hátunkat.

Jótékony hatások

A póz megtartása edzi a mellkast, erősíti a nyak és a hát idegeit, biztosítja, hogy a pajzs- és mellékpajzsmirigyek minél több jó hatást tudjanak kiaknázni a Gyertyaállásból. Emellett kitágítja a bordák által bezárt teret, ezzel elősegíti a mélylégzést, és megnöveli a tüdő kapacitását. Legalább fele annyi ideig tanácsos megmaradni a pózban, mint amennyit Gyertyaállásban töltöttünk, mivel csak ekkor tudnak kiegyensúlyozódni az ellentétes nyújtások.

Nem ajánlott

Aki nyaki problémától szenved, azok óvatosan és kevéssé hajlítsák nyakukat.

Mikor tanuljuk?

Ezt a gyakorlatot a jóga alaptanfolyam első foglalkozásán tanuljuk.