Napüdvözlet (Szúrjanamaszkára)

A Napüdvözlet, vagy Szúrjanamaszkára egy olyan gyakorlatsor, amely felkészíti az egész testet az ászanák gyakorlására.

Tizenkét egymást követő pózból áll, amelyeket összefüggő gyakorlatként hajtunk végre. Minden egyes póz az előző ellentettje, ami azt jelenti, hogy a testet ellentétes irányban nyújtja, s a mellkast összehúzza, vagy kitágítja, ily módon szabályozva a légzést.

Jótékony hatásai megmutatkoznak a napi gyakorlás által: rugalmassá teszi a gerincet és az ízületeket, a mozdulat és légzés összhangja által erőteljes tisztító hatása van a légzőrendszerre és az egész testre. A folyamatos mozdulat hatására felgyorsul a prána (életerő) áramlása, ezáltal megszünteti az energiablokkokat.

Kivitelezés

Egyenesen állunk, kilégzéssel tegyük össze kezünket a mellkas előtt.

Belégzéssel emeljük karjainkat fülünk mellé, és csípőnket előre tolva döntsünk hátra.

Kilégzéssel csípőből, egyenes háttal döntsünk előre, kezek a talajon egyvonalban a lábujjakkal (térdeinket behajlíthatjuk, a fontos, hogy kezeink leérjenek).

Újból belélegezve vigyük hátra a jobb lábat, és tegyük a térdünket a földre. Homorítsunk, emeljük fel az állunkat, nézzünk felfelé!

Tartsuk benn a levegőt, s eközben vigyük hátra a bal lábat is. A fej egyenes vonalat alkot a testtel. Nézzünk a földre a két kéz közé!

Kilégzéssel tegyük le a padlóra először térdeinket, utána a mellkast, majd végül a homlokot. A csípő továbbra is a levegőben, a lábujjak pedig visszahajlítva maradnak.

Most belégzés közben leengedjük a csípőt, és kinyújtjuk a lábujjait. Emeljük fejünket, mellkasunkat és hátra hajolunk. Lábak zárva, vállak leengedve.

Újabb kilégzéssel hajlítsuk vissza lábujjainkat, és emeljük fel a csípőnket. Vegyük fel egy fordított “V” betű alakját. Próbáljunk meg sarkainkkal a föld felé közelíteni.

Belégzéssel hozzuk előre a jobb lábat, bal térd a talajon. Nézzünk felfelé.

Kilégzésre zárjuk a bal lábat is, térdeinket kiegyenesítjük, fejünkkel közelítünk a térdeinkhez.

Belégzéssel emeljük fel a karjainkat fülünk mellé, majd csípőnket előre tolva hátra döntünk.

Kilégzéssel letesszük karjainkat, megérkezünk a kiinduló helyzetbe. Belégzés alatt megpihenünk, és kilégzéssel indítjuk a bal lábas kört.

Egy teljes kör a jobb és bal lábas körből áll.

Mikor tanuljuk?

A jóga alaptanfolyam harmadik foglalkozásán tanuljuk.