Ekeállás (Halászana)
Az Ekeállás, más néven Halászana kiegészíti a Gyertyaállást azzal, hogy a nyújtott lábakat letesszük a fejünk mögé a talajra, és a kezeket szintén letesszük a földre a hátunk mögé nyújtva.
A test körvonala így egy primitív ekét formáz, innen származik a póz neve.
Kivitelezés
- Feküdjünk a hátunkra, kezünket helyezzük tenyérrel lefelé magunk mellé, zárjuk össze a lábainkat, és belégzéssel kezdjük el felemelni őket! Most lélegezzünk ki, majd újra be, s eközben emeljük fel a csípőt is.
- Kezeinkkel tartsuk meg a hátat, közben a két könyököt próbáljuk olyan közel vinni egymáshoz, amennyire csak tudjuk. Ezután kilégzéssel kinyújtott lábbal tegyük le lábfejeinket a földre a fej mögé. Ha még nem érnek le, akkor mélyeket lélegezve maradjunk ebben a helyzetben.
- Amennyiben lábaink könnyedén leérnek a földre, lépegessünk velük egyre távolabb, majd lábujjainkat visszahajlítva törzsünket nyomjuk még hátrább, sarkainkat pedig közelítsük a föld felé. Kulcsoljuk össze a kezünket, és nyújtsuk ki a karokat hátunk mögött! Végezzünk lassú, mély légzéseket!
Jótékony hatásai
Élettani hatásai sokban megegyeznek a Gyertyaálláséval: nyújtásban részesíti a gerincet és a nyakat, táplálja a gerincidegeket, erősíti a hát-, váll- és karizmokat, és egy időben eltávolítja ezekből a részekből a feszültséget. A has összenyomásával a belső szervek is masszázsban részesülnek.
Nem ajánlott
Magas vérnyomásban szenvedőknek.
Annak, aki nem régiben szemműtéten esett át.
Kezdő kismamáknak, de haladó kismamáknak terpeszben elvégezhető, természetesen figyelve a belső érzeteket.
Mikor tanuljuk?
Ezt a gyakorlatot a jóga alaptanfolyam negyedik foglalkozásán tanuljuk.
