Mi mással ünnepelhetnénk meg az év végét, mint jógával? Az Évvégi elvonulás keretében ászanázunk közösen, csendben: csinálunk napüdvözleteket (mantrákkal, beszéd nélkül). Utána még az alap ászanákat is megcsináljuk (fejenállás, vagy helyette Viparita karani, gyertya, ülésből előrehajlás)…

És ezen a ponton a résztvevőkkel megbeszélve folytatjuk:
vagy egy szakasz csendes üléssel, vagy végigcsinálja mindenki a Sivánanda gyakorló további ászanáit a maga tempójában….
Ha molyolós csapat jön össze, hosszan időzhetünk 1-1 dologgal végig a nap során, pl. sok légzőgyakorlattal. Ha pörgős a csapat, akkor rövidebb blokkok lesznek. Ha vegyes a társaság, akkor lesz ilyen is, olyan is.

Tehát az Évvégi elvonulás nagy vonalakban a korábbi Csend napok szerkezetét követi, csak lazábban. (Pl.: Ha hosszabban ászanáznánk/diádoznánk, akkor úgy teszünk….)

Részletesebben:

A Csend Napon minden 60 perces óra fel van osztva nagyjából fél óra gyakorlásra (pl: 25 perc ászanázás, esetleg légzőgyakorlat, kirtan, séta + 5 perc szünet) és nagyjából fél óra csendes meditációra (25 perc csendes ülés/savászana/diád + 5 perc szünet). Az elején a meditációt is felvezetjük és rövidebb, 5-10 perces szakaszokból építjük fel – de aki már ismeri a saját jól bevált módszerét, használhatja természetesen azt is, a csend megőrzése mellett. (Aki nem bírja végig a meditációt, vagy bármely gyakorlat ellenjavallott a számára, az savászanában fekve pihenhet csendben.) Mindig lesz kb. 5 perc szünet az etapok közt. Mosdóhasználatra, teázásra, esetleg gyümölcsevésre.
Tehát minden óra kétszer 25 perc + 5 perc felosztásban zajlik. (Kisebb nagyobb eltolódások előfordulhatnak.) Az Évvégi elvonuláson lazábban kezeljük az időbeosztást: akár egy 45 percnyi, vagy egy óra gyakorlás előzhet meg minden csendet.

Ebédszünet: Batyus elemózsiából. Javallott diétás/könnyű/gyümölcs fogyasztása, vagy böjti nap.

Menetrend tervezete:

10:00 Nyitókör, Napüdvözlet, majd

10:30-tól Csend (Vezetett meditáció),

10:55 Szünet

11:00 Ászana gyakorlás (Sivánanda alapászanái) és

11:30-tól Csend gyanánt diád,

11:55 Szünet

12:00 Ászana gyakorlás (Pránajáma, vagy a Sivánanda gyakorló maradék ászanái),

12:30- tól: Csend,

12:55 Szünet

13-14 Ebédszünet + Csendespihenő

14:00 Kirtan vagy ászana (merudandászana: gerinccsavarások) és

14:30 Csend,

14:55 Szünet

15:00 Séta jó idő esetén vagy ászanázás és

15:30 Csend,

15:55 Szünet

16:00 Álló és egyensúlyozó ászanák/napüdvözlet-variációk és

16:30 Csend,

16:55 Zárókör

17:05 Lakoma szattvikus, hozott finomságokból

A műsorváltoztatás lehetőségét fenntartjuk, a menetrendet jógás rugalmassággal és tisztelettel kezeljük, valamint a résztvevők reális igényeihez is hangoljuk.

A program ingyenes. Bejelentkezést kérek szépen a lenti email címre.

Várlak tisztelettel:

Kovács Miki  (kovacssivamiki@gmail.com)

***

További hasznos információkért és tartalmakért látogass el facebook-oldalunkra is.