Csend nap szeptember utolsó vasárnapján

Az előző Csend Napon abban maradtunk, hogy a következő alkalommal még többet mozgunk, így megkönnyítve a mozdulatlan meditáció szakaszait, ezért kicsit változtattam a struktúrán. Mozgásos szakaszt mindig mozdulatlanság követ – csendben.

A Csend Nap során többször is a Bhajo Radhe Krisna kirtant hívjuk majd segítségül iránymutatásul. (Elénekeljük és gyakoroljuk.)

A program keretei nagyban az elmélyülést segítik. E felépítés kezdőknek is ajánlott! 

A Csend Napon minden 60 perces óra fel lesz osztva nagyjából fél óra gyakorlásra (pl: ászanázás, légzőgyakorlat, kirtan, diád, séta) és nagyjából fél óra csendes meditációra (csendes ülés/savászana). Az elején a meditációt is felvezetjük és rövidebb, 5-10 perces szakaszokból építjük fel – de aki már ismeri a saját jól bevált módszerét, használhatja természetesen azt is, a csend megőrzése mellett.

(Aki nem bírja végig a meditációt, vagy bármely gyakorlat ellenjavallott a számára, az savászanában fekve pihenhet csendben.)

Természetesen lesz kb. 5 perc szünet az etapok közt. Mosdóhasználatra, teázásra, esetleg gyümölcsevésre. 

Tehát minden óra 30 perc+25 perc+5 perc felosztásban zajlik 30 perc gyakorlással, 25 perc meditációval és 5 perc szabadidővel. Apró eltolódások előfordulhatnak.

Ebédszünet: Batyus elemózsiából. Javallott diétás/könnyű/gyümölcs fogyasztása, vagy böjti nap.

A menetrend tervezete:

10:00 Nyitókör, Bhajo Radhe Krisna, Napüdvözlet, majd

10:30-tól: Csend (Vezetett meditáció),

10:55: Szünet

11:00 Ászana gyakorlás (Sivánanda alapászanái) és

11:30-tól: Csend gyanánt diád,

11:55: Szünet

12:00 Ászana gyakorlás (A Sivánanda gyakorló maradék ászanái),

12:30-tól: Csend,

12:55: Szünet

13-14 Ebédszünet + Csendespihenő

14:00 Kirtan vagy ászana (merudandászana: gerinccsavarások) és

14:30: Csend,

14:55: Szünet

15:00 Séta,  és

15:30: Csend,

15:55: Szünet

16:00 Álló és egyensúlyozó ászanák/napüdvözletvariációk és

16:30: Csend,

16:55: Zárókör

17:05: Lakoma szattvikus, hozott finomságokból,

17:30-tól pedig átadjuk a termet a gyakorlóra érkezőknek:

18:00 – Gyakorló Anantával: aki akar, maradjon ezen a programon is.)

A műsorváltoztatás igényét fenntartjuk, a menetrendet jógás rugalmassággal és tisztelettel kezeljük, valamint a résztvevők reális igényeihez is hangoljuk.

A program ingyenes. Bejelentkezést kérek szépen a lenti email címre.

Várlak tisztelettel:

Kovács Miki

(kovacssivamiki@gmail.com)

***

KÖVESS MINKET A FACEBOOKON IS (IDE KATTINTVA).

Minden Jóga-szigeten a Sivánanda tradíciót képviseljük. Ugyanazzal a szellemiséggel, minőséggel, programokkal és árakkal találkozol, bárhol is legyenek.

***

A Shanti Jóga-sziget Budapest XIX. kerületében, Kispesten található a környező utcákban ingyenes parkolással, és jól megközelíthető lehetőséggel. Havonta több jóga foglalkozással és egyéb programmal, a hét minden napján kora reggeltől késő estig várjuk a jógázni vágyókat. Jóga óráink változatosak, minden korosztály megtalálja a számára legmegfelelőbbet. Mindezt a SIVA teremben, a Shanti Jóga-szigeten, azaz a béke szigetén! Havonta ismétlődő programjainkról a honlapon (www.jogasziget.hu), a  facebook-oldalunkon és hírlevelünkben is olvashatsz.  A X. (Kőbánya), XVIII. (Pestlőrinc), és XX. (Pesterzsébet) kerületekből is jól megközelíthető.