Anulóma Vilóma

Az anulóma vilóma, váltott orrlyukú légzőgyakorlatnál az egyik orrlyukon belélegzünk, benn tartjuk a levegőt, majd a másik orrlyukon kiengedjük, mindezt 1:4:2 arányban.

A bal orrlyuk, az Idá nádihoz (bal oldali energiapálya, mely hűtő hatású, a lassító, beépítő folyamatokat segíti elő) csatlakozik, a jobb pedig a Pingalához (jobb oldali energiapálya, mely melegítő hatású, a gyorsító, lebontó folyamatokat segíti elő). Ha valaki igazán egészséges, akkor a levegő kb. 1 óra 50 percnyi időtartamonként váltakozva hol az Idá, hol a Pingalá csatornáján áramlik jobban. De a legtöbb ember esetében ez a természetes ritmus felborul. Az anulóma vilóma helyreállítja ezt a folyamatot és biztosítja a prána (éltető energia) egyenletes áramlását a testben.

KIVITELEZÉS

Kezdjük a gyakorlást naponta három körrel, majd fokozatosan növeljük a köröket 20-ra, s ezzel együtt, a megadott arányokon belül növeljük a ki- és belégzések időtartamát is.

Az anulóma vilómánál az orrlyukak elzárásához a Visnu mudrát alkalmazzuk a jobb kezünkkel.

Hajlítsuk be a mutató és középső ujjat, majd két teljes jógalégzéssel felkészülünk!
A második belégzésnél emeljük jobb kezünket és zárjuk el hüvelykujjunkkal a jobb orrlyukat, balon teljesen kilégzünk.

Balon számolással belélegzünk.

Mindkét orrlyukat befogva tartsuk benn a levegőt!

Lélegezzünk ki a jobb orrlyukon, mialatt a balt gyűrűs és kisujjal befogjuk!

Ezután lélegezzünk be megint a jobb orrlyukon, a balt pedig tartsuk továbbra is befogva!

Ismét elzárjuk mindkét orrlyukat, és benn tartjuk a levegőt.

Kilégzés a bal orrlyukon, miközben a jobb orrlyukat a hüvelykujjal befogjuk.

Ez egy kör, innen indítjuk újra.

MIKOR TANULJUK?

Ezt a gyakorlatot a jóga alaptanfolyam negyedik foglalkozásán tanuljuk.