Napüdvözlet (Szúrjanamaszkára)

A Napüdvözlet, vagy Szúrjanamaszkára egy olyan gyakorlatsor, amely felkészíti az egész testet az ászanák gyakorlására.

Tizenkét egymást követő pózból áll, amelyeket összefüggő gyakorlatként hajtunk végre. Minden egyes póz az előző ellentettje, ami azt jelenti, hogy a testet ellentétes irányban nyújtja, s a mellkast összehúzza, vagy kitágítja, ily módon szabályozva a légzést.

Jótékony hatásai megmutatkoznak a napi gyakorlás által: rugalmassá teszi a gerincet és az ízületeket, a mozdulat és légzés összhangja által erőteljes tisztító hatása van a légzőrendszerre és az egész testre. A folyamatos mozdulat hatására felgyorsul a prána (életerő) áramlása, ezáltal megszünteti az energiablokkokat.

Kivitelezés

Egyenesen állunk, kilégzéssel tegyük össze kezünket a mellkas előtt.

Napüdvözlet - Szúrja namaszkára

Belégzéssel emeljük karjainkat fülünk mellé, és csípőnket előre tolva döntsünk hátra.

Napüdvözlet - Szúrja namaszkára

Kilégzéssel csípőből, egyenes háttal döntsünk előre, kezek a talajon egyvonalban a lábujjakkal (térdeinket behajlíthatjuk, a fontos, hogy kezeink leérjenek).

Napüdvözlet - Szúrja namaszkára

Újból belélegezve vigyük hátra a jobb lábat, és tegyük a térdünket a földre. Homorítsunk, emeljük fel az állunkat, nézzünk felfelé!

Napüdvözlet - Szúrja namaszkára

Tartsuk benn a levegőt, s eközben vigyük hátra a bal lábat is. A fej egyenes vonalat alkot a testtel. Nézzünk a földre a két kéz közé!

Napüdvözlet - Szúrja namaszkára

Kilégzéssel tegyük le a padlóra először térdeinket, utána a mellkast, majd végül a homlokot. A csípő továbbra is a levegőben, a lábujjak pedig visszahajlítva maradnak.

Napüdvözlet - Szúrja namaszkára

Most belégzés közben leengedjük a csípőt, és kinyújtjuk a lábujjait. Emeljük fejünket, mellkasunkat és hátra hajolunk. Lábak zárva, vállak leengedve.

Napüdvözlet - Szúrja namaszkára

Újabb kilégzéssel hajlítsuk vissza lábujjainkat, és emeljük fel a csípőnket. Vegyük fel egy fordított “V” betű alakját. Próbáljunk meg sarkainkkal a föld felé közelíteni.

Napüdvözlet - Szúrja namaszkára

Belégzéssel hozzuk előre a jobb lábat, bal térd a talajon. Nézzünk felfelé.

Napüdvözlet - Szúrja namaszkára

Kilégzésre zárjuk a bal lábat is, térdeinket kiegyenesítjük, fejünkkel közelítünk a térdeinkhez.

Napüdvözlet - Szúrja namaszkára

Belégzéssel emeljük fel a karjainkat fülünk mellé, majd csípőnket előre tolva hátra döntünk.

Napüdvözlet - Szúrja namaszkára

Kilégzéssel letesszük karjainkat, megérkezünk a kiinduló helyzetbe. Belégzés alatt megpihenünk, és kilégzéssel indítjuk a bal lábas kört.

Napüdvözlet első ászana

Egy teljes kör a jobb és bal lábas körből áll.

 

Mikor tanuljuk?

A jóga alaptanfolyam harmadik foglalkozásán tanuljuk.