Anulóma Vilóma éves gyakorlása

Anulóma Vilóma éves gyakorlása

Az alábbiakban felsorolt gyakorlás a jóga alaptanfolyamot elvégzett tanítványoknak nyújt segítséget, abban, hogy hogyan lehet fejlődni az anulóma vilóma pránájában egy éves rendszeres gyakorlással.

Kérjük soha ne kezdj el gyakorolni egy pránájámát jógaoktató felügyelete nélkül, mert a helytelen kivitelezéssel a prána (életerő) még inkább össze fog zavarodni, ami fizikai-mentális problémákat okozhat. Ha kezdő vagy, keresd a jóga alaptanfolyamot, ahol a pránájámákat is biztonsággal tudod elsajátítani.

1. Egy orrlyukas légzés: azonos orrlyukon való be- és kilégzés, majd váltás.
   Kivitelezés: bármelyik meditációs ülőhelyzeteben (keresztbetett lábú ülés) nyitott mellkassal, egyenes gerinccel elhelyezkedünk. Jobb kezünkből visnumundrát készítünk, a bal csinmudrában (a képen látható módon).
   Két teljes jógalégzéssel felkészülünk: kilégzek – belégzek, kilégzek – belégzek, majd jobb kezemmel (jobb hüvelyk újjal) elzárom a jobb orrlyukat és kilélegzek minden levegőt. Innen indul a gyakorlat:
   – balon be 4 ütem alatt: ÓM1, ÓM2, ÓM3, ÓM4
   – ugyanitt ki 8 ütem alatt: ÓM1, ÓM2 … ÓM8
   Folytasd így 10-15 körig, majd vedd le a kezed a bal orrlyukról és pihenj néhány légzés erejéig.
   Majd készítsd újra a jobb kezed visnumudrába, két teljes jógalézés után zárd el a jobb orrlyukat, lélegezz ki teljesen és végezz ugyanannyi kört mint előzőleg:
   – jobbon be 4 ütem alatt: ÓM1, ÓM2, ÓM3, ÓM4
   – ugyanitt ki 8 ütem alatt.
   Ha ez a gyakorlat már jól megy, akkor táblázatnak megfelelően elkezdhetjük az egy éves minden napos gyakorlást.

2. Váltott orrlyukas légzés: bal orrlyukon belégzés, jobbon ki, majd jobbon be és balon ki, a táblázatban lefektetett arányok szerint.

3. Váltott orrlyukas légzés visszatartással: bal orrlyukon belégzés, benntartjuk a levegőt, majd jobbon ki; jobbon be, benntartjuk a levegőt és balon ki, a táblázatban lefektetett arányok szerint.